NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
El objetivo de este proyecto es informar sobre las diferentes opciones que se ofrecen para conseguir un aporte de carbohidratos (CH) adecuado para situaciones de entrenamiento y/o competición junto con el aporte de sodio (Na) adecuado que se debe ingerir para un mayor rendimiento.
SELECCIONA LA CANTIDAD DE CARBOHIDRATOS A LA HORA
El aporte de CH varía dependiendo de la duración de la actividad:
SELECCIONA LA CANTIDAD DE SODIO A LA HORA
El aporte de sodio para cada hora se recomienda que sea entre 400-800 mg. junto con 400-800 mL de agua. Cada 20 minutos el deportista debe hidratarse con unos 200 mL de agua, agua con electrolitos o bebida isotónica. Hay situaciones en las que se requiere un aporte mayor de sodio como por ejemplo en una situación de elevada sudoración (hasta 800 mg. de sodio), por un clima o situación extrema (800-1200 mg. de sodio), o por la duración del evento.
¿QUIERES INCLUIR SUPLEMENTOS CON CAFEÍNA EN TU PLANIFICACIÓN?
Si quieres usar cafeína durante tu entrenamiento o competición el sistema te preguntará si haces una ingesta previa de cafeína. Si haces ingesta previa, el sistema incluirá cafeína durante las horas pares (2ª y 4ª). Si no haces ingesta previa, el sistema incluirá cafeína durante las horas impares (1ª y 3ª).
SI TU ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN DURA MÁS DE 4 HORAS
Para aquellas salidas o competiciones de ultra resistencia con una duracion mayor a 4 horas recomendamos dividir en tramos la planificación. A modo de ejemplo, si tenemos una competición de una duración estimada de 6 horas realizaremos una primera planificación de 4 horas y una segunda planificación de 2 horas (o 3 horas y 3 horas).
De esta manera podemos modificar el aporte de carbohidratos y de sodio por tramos.
SELECCIONA SI QUIERES INCLUIR ALIMENTOS NATURALES EN TU PLANIFICACIÓN Y CUÁNDO
Puedes seleccionar incluir alimentos naturales de un amplio listado en cada hora de entrenamiento o competición. Si únicamente quieres incluir alimentos naturales en 1 de las horas, selecciona el alimento que deseas incluir y no indiques nada en el resto.
